De 12 gezonde snacks die beter smaken dan chips en chocola

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach •Laatste update: 15 juni 2021

67 reacties

8794 volgers

In dit artikel geef ik je de 12 gezonde snacks die je moet kennen. Echt, dit zijn de snacks waar je mij ‘s nachts voor wakker kan maken.

Ze smaken beter dan chips en chocola, ze zijn gezond zijn makkelijk te maken en je kan ze ook nog eens overal mee naartoe nemen.

Ze bevatten weinig koolhydraten, zitten vol met voedingsstoffen en er zijn aboluut geen ongezonde geur-, kleur- of smaakstoffen toegevoegd.

Maar dat is nog niet alles, ik heb de recepten ook nog opgedeeld in bepaalde categorieën zodat je snel de ideale snack voor jou eruit kan halen.

Klik op de onderstaande links waar jij het meest in geïnteresseerd bent:

Ik hoop dat je net zo enthousiast bent als ik was toen ik deze snacks voor het eerst leerde kennen.

Ik houd je niet langer in spanning… hier zijn de gezonde snacks:

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

De 10 gezonde tussendoortjes

Hieronder een overzicht van de 10 gezonde snacks en tussendoortjes die mij en veel van de lezers van Jasperalblas.nl hebben geholpen aan een betere gezondheid.

Snack 1: Rosbief-rolletjes

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 100 g rosbief
  • 1⁄3 komkommer
  • Peper en zeezout

Bereidingswijze:

  1. Was de komkommer en snijd deze in dunne reepjes.
  2. Verdeel de reepjes in pakketjes van vier en wikkel één plakje rosbief om één pakketje komkommer.
  3. Bestrooi de rolletjes naar smaak met peper en zeezout.

Tips:

  • Vervang de rosbief door gekookte kipfilet, gerookte zalm of ham.
  • Vervang de komkommer door augurken.

Snack 2: Gebakken bananenstukjes

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 1 overrijpe banaan
  • 1 tl kaneel
  • ¼ tl nootmuskaat
  • Kokosrasp
  • Kokosolie

Bereidingswijze:

  1. Maak een mengsel van kaneel en nootmuskaat.
  2. Snijd de geschilde banaan in stukjes.
  3. Verwarm wat kokosolie in een koekenpan.
  4. Leg de bananenstukjes in de pan en bak ze 2 à 3 minuten aan beide kanten.
  5. Het mengsel van kaneel en nootmuskaat over de bananenstukjes strooien.
  6. Bij iedere laatste minuut van het bakken aan één zijde: de bananenstukjes uit de pan halen en er kokosrasp overheen strooien.

Tip:

  • Kruid de stukjes gebakken banaan ook eens met koekkruiden.

Snack 3: Augurk met kipfilet

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 2 augurken
  • 2 plakjes kipfilet

Bereidingswijze:

  1. Snijd de uiteinden van de augurken en rol ze in de plakjes kipfilet. Zet de kipfilet vast door er een satéprikker in te prikken.

Tip:

  • Voeg een zilveruitje toe.

Snack 4: Avocado met kokos

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • ½ avocado
  • 1/2 limoen
  • 1 el kokosrasp

Bereidingswijze:

  1. Schil de halve avocado en snijd deze in stukjes.
  2. Knijp de limoen uit over de avocado.
  3. Strooi de kokosrasp er overheen.

Snack 5: Frambozen-yoghurt-ijs

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 75 g Griekse yoghurt
  • 60 g frambozen (bevroren)
  • 2 tl kaneel
  • 1 tl honing
  • Om dit recept te maken heb je een ijsvormpje nodig.

Bereidingswijze:

  1. Mix de Griekse yoghurt, bevroren frambozen, kaneel en honing op lage stand in de blender, tot er een stijf geheel ontstaat.
  2. Giet dit in een ijsvormpje, steek er een stokje in en laat het drie uur in de vriezer hard worden.
  3. Haal het ijsje uit het vormpje.

Tip:

  • Heb je geen vormpjes in huis? Doe het ijs dan in een bakje en zet het maximaal twee uur in de vriezer. Je kunt het daarna oplepelen.

Snack 6: Zoete-aardappel-courgettekoekjes

Benodigdheden voor 2 snackmomenten:

  • 2 grote, zoete aardappelen
  • ½ courgette
  • Olijfolie extra vergine
  • Peper en zeezout
  • Basilicum
  • Tijm

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Schil de zoete aardappelen en was ze goed af.
  3. Rasp de aardappelen in een kom.
  4. Rasp de gewassen courgette in een andere kom en druk de rasp droog met een theedoek. Doe de aardappelrasp en courgetterasp bij elkaar en voeg peper en zeezout naar smaak toe.
  5. Maak kleine cilinders van het mengsel en leg ze op een beklede bakplaat.
  6. Besprenkel met olijfolie en bestrooi met basilicum en tijm.
  7. Bak de aardappel-courgettekoekjes in ongeveer 30 minuten goudbruin; draai ze tussentijds na 15 minuten om.

Tips:

  • Varieer met groenten, zoals broccoli, bloemkool, spinazie, zuurkool enz.
  • Bewaar de helft in de koelkast en eet koud op een ander moment.

Snack 7: Chocolade power-reep

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 50 g dadels
  • 50 g gedroogde vijgen
  • 30 g geraspte kokos
  • 70 g gemengde noten
  • 1 reep chocolade van 85% cacao
  • Cakeblik en ovenfolie

Bereidingswijze:

  1. Hak de dadels, vijgen en noten fijn en meng deze samen met de geraspte kokos goed door elkaar. Maak gebruik van een keukenmachine of staafmixer om er een kleverig beslag van te maken.
  2. Doe ovenfolie in een ondiep cakeblik en druk het kleverige beslag daarin plat.
  3. Verwarm de chocolade au bain marie* tot het gesmolten is, en giet dit over de reep in het cakeblik.
  4. Zet het cakeblik voor 2 uur in de koelkast. Snijd daarna de reep in 4 kleinere reepjes.

*Au bain marie: verwarm een pan met water (niet laten koken). Plaats bovenop de pan een hittebestendige schaal, of zet een kleiner plannetje in de grotere pan met het hete water. Breek de chocolade in stukjes en doe deze in de schaal of het pannetje. Roer de chocola regelmatig door tot het volledig gesmolten is

Tip:

  • Bestrooi de reep voordat deze de koelkast in gaat met wat extra geraspte kokos.

Snack 8: Banaan-kokoskoekjes

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 1 banaan
  • 1 scharrelei
  • 2 el geraspte kokos
  • 1 tl cacaopoeder
  • 1 tl honing
  • 1 el walnoten
  • 1 snufje kaneel
  • Handje rozijnen

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celcius.
  2. Mix de banaan, 1 eetlepel geraspte kokos, de cacaopoeder, het ei, de honing en de kaneel met de staafmixer tot een beslag.
  3. Hak de walnoten in kleine stukjes en meng deze, samen met de rozijnen, met een spatel er doorheen.
  4. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel het beslag met een eetlepel in hoopjes over de bakplaat.
  5. Bak 30 minuten in de voorverwarmde oven. Bestrooi de koekjes na afloop met 1 eetlepel geraspte kokos.

Tip:

  • Serveer met een lekker kopje zwarte koffie, of cappuccino met amandelmelk.

Snack 9: Post-workout-milkshake

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 100 ml ijskoud water
  • 150 ml kokosmelk
  • 6 paranoten (eventueel geweekt)
  • 2 handjes vol frambozen (bevroren)
  • 2 el eiwitpoeder

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingrediënten in de blender en mix ze tot een glad geheel.

Tip:

  • De paranoten kun je vervangen door walnoten, pecannoten of hazelnoten.

Snack 10: Cranberrie-energiebal

Maak 8 balletjes. Eet er 2 per snackmoment of  vóór het sporten.

Benodigdheden voor 8 balletjes:

  • 40 g havermout
  • 1 el rauwe honing
  • 120 g gedroogde cranberries
  • 100 g notenpasta
  • 80 g amandelen
  • 1 el lijnzaad
  • 1 el kaneel

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een egale massa.
  2. Rol van het beslag 8 balletjes en laat die opstijven in de koelkast.

Speciale, gezonde snacks voor sporters

Als je vaak sport is het belangrijk dat je voor de training voldoende energie (in de vorm van koolhydraten) binnenkrijgt en na de training voeldoende eiwitten om je spieren te helpen herstellen.

Daarom hier een aantal gezonde tussendoortjes speciaal voor mensen die vaak sporten.

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

Chocolade power-reep en de Cranberrie-energiebal zijn het beste om voor het sporten te eten. En de Post-workout-milkshake en Rosbief-rolletjes zijn het beste om na het sporten te eten.

Speciale, gezonde snacks voor afvallers

Als je wilt afvallen is het belangrijk om weinig suikers en weinig koolhydraten binnen te krijgen.

Daarom hier een aantal koolhdyraatarme snacks speciaal voor mensen die willen afvallen.

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

Speciale, gezonde snacks voor fitgirls

Vrouwen die het beste uit hun eigen lichaam naar boven willen halen hebben de echte superfoods nodig. Maar die moeten natuurlijk wel in een leuk recept verwerkt zijn.

Daarom hier een aantal aparte voedingsrijke recepten speicaal voor vrouwen die het beste in hun lichaam naar boven willen halen.

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

Speciale, gezonde snacks voor moeders

Vrouwen met kinderen hebben het druk en kunnen vaak wel wat hulp gebruiken om ook hun kinderen te inspireren gezond te eten.

Daarom hier een aantal makkelijke- en leuke recepten om te maken met kinderen.

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

Augurk met kipfilet en Avocado met kokos zijn makkelijk en kun je zelf goed gebruiken. En het Frambozen-yoghurt-ijs en de Banaan-kokoskoekjes zijn juist leuk om te maken en eten met het hele gezin.

Snacks voor de algehele gezondheid

Als je geeft om je lichaam is het belangrijk dat je tussendoortjes eet die lekker smaken, maar ook veel gezonde voedingsstoffen bevatten.

Daarom hier een aantal overheerlijk recepten die je gezondheid meteen een boost zullen geven.

(Klik op de afbeelding om het recept te bekijken.)

Veel gestelde vragen

Mag je echt onbeperkt noten tussendoor eten of bepaald aantal gram?

Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je – ook als je gezond eet – niet te veel calorieën binnenkrijgt. Daarom raden we aan maximaal een half handje noten per dag te eten.

Luister vooral naar je lichaam en eet pas als je een licht rommelig gevoel in je maag hebt en stop met eten als dat gevoel verdwenen is.

Meer koolhydraatarme recepten

Wil je meer koolhydraatarme recepten? In onze programma’s vind je uitgebreiden weekschema’s met elke tientallen koolhydraatarme recepten.

We bieden de volgende programma’s aan:

Als je er nog niet klaar voor bent om aan de slag te gaan kan je je hier gratis inschrijven voor onze nieuwsbrief.

We delen regelmatig gloednieuwe koolhydraatarme recepten met onze nieuwsbrief lezers. Een selectie vind je hieronder.

Klik hier om je in te schrijven voor de nieuwsbrief en mis deze gratis recepten niet langer.

Andere interessante pagina’s

Koolhydraatarme recepten – een pagina met 16 heerlijke koolhydraatarme recepten: ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.

Gezond ontbijt – een artikel waar je een gezond ontbijtrecept vindt dat bij jouw lichaamstype past.

Gezonde lunch – een verzameling van heerlijke gezonde lunch recepten en handige bijbehorende tips.

Gezonde recepten – in dit artikel vind je tien gezonde recepten voor elke gelegenheid. Bijvoorbeeld als je visite krijgt of als je zelf uit eten gaat.

Koolhydraatarm dieet – hier wordt uitgelegd hoe je gemakkelijk kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm overzicht – hier vind je een duidelijk overzicht van wat koolhydraatarm eten precies is.

De wetenschap over koolhydraatarm – een verzameling van wetenschappelijke studies over koolhydraatarm eten.

Koolhydraatarm eten – een duidelijk overzicht van wat je wel en niet mag eten als je een koolhydraatarm voedingspatroon volgt.

Afvallen buik – in dit artikel ontdek je een manier van eten en leven waarmee je al je overtollig buikvet verbrandt.

Snel afvallen – 2 weekschema’s waarmee je snel en efficiënt op een gezonde manier al je overtollig lichaamsvet verbrandt.

Of bekijk één van onze andere artikelen op onze blog.

Het 7×7 Afslank Programma

Ervaar zelf hoe makkelijk en lekker, gezond eten en afvallen kan zijn.

Bekijk Programma

Wat vond je van dit artikel?

Meer

Gezond eten

Deel dit bericht

Reacties (67)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

  1. moniek van der heijden
    op 4 september 2019 om 13:32 zegt
    Bij de chocolade powerrepen staat 1 reep chocolade. Nu zijn er repen in allerlei maten, grote en kleine.Hoeveel gram chocolade moet ik gebruiken ?
  2. Miranda
    op 27 maart 2018 om 19:21 zegt
    Ik heb die havermout koekjes gemaakt met wat walnoten en moerbeien-gojibessen-cranberry-pittenmix. Heerlijk! Lekker tussendoortje want ik ben gek/verslaafd aan iets zoets af en toe.
  3. Bastian
    op 6 februari 2017 om 21:03 zegt
    Kipfilet (broodbeleg) is helemaal niet zo gezond. Ik zie het op zoveel blogs tegenkomen. In kipfilet zit veel suiker, zout en vaak e-nrs waarvan niet is bewezen wat ze met je gezondheid doen. Ik zou het persoonlijk niet adviseren.
  4. moniek van der heijden
    op 4 september 2019 om 13:32 zegt
    Bij de chocolade powerrepen staat 1 reep chocolade. Nu zijn er repen in allerlei maten, grote en kleine.Hoeveel gram chocolade moet ik gebruiken ?
  5. Miranda
    op 27 maart 2018 om 19:21 zegt
    Ik heb die havermout koekjes gemaakt met wat walnoten en moerbeien-gojibessen-cranberry-pittenmix. Heerlijk! Lekker tussendoortje want ik ben gek/verslaafd aan iets zoets af en toe.
  6. Bastian
    op 6 februari 2017 om 21:03 zegt
    Kipfilet (broodbeleg) is helemaal niet zo gezond. Ik zie het op zoveel blogs tegenkomen. In kipfilet zit veel suiker, zout en vaak e-nrs waarvan niet is bewezen wat ze met je gezondheid doen. Ik zou het persoonlijk niet adviseren.
  7. Emma
    op 7 december 2016 om 12:53 zegt
    Hallo Jasper, Ik ben vanaf September bezig met het receptenboek van jou en ben inmiddels 10 kg afgevallen. Ik heb dit gedaan omdat ik Atrium fibrileren kreeg,mijn cholesterol was 8.3 en ging door jou recepten naar 5.8, vorige maand heb ik aan mijn eetgewoonte kwark toegevoegd,(ik dacht omdat ik zoveel was afgevallen wel iets vettigs mocht) S’morgens af en toe met fruit en ook savonds en mijn cholesterol vloog gelijk naar 7.8 hoe kan dat?. Hartelijke groet, Emma
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 15 december 2016 om 12:40 zegt
      Dat kan verschillende oorzaken hebben. Het zou de kwark kunnen zijn. Onderzoek wat er gebeurt als je het weer weglaat. Probeer ook eens wat er gebeurt als je het vervangt door yoghurt kefir of als je het beperkt tot maximaal 3 porties per week.
  8. Jeannette
    op 2 augustus 2016 om 23:59 zegt
    Hoi Jasper Ook ik heb het smoothie boek en het 7×7 afslank receptenboek gekocht. Een heleboel prachtige informatie die ik even op mij in moet laten werken. Wel alvast een heeeeeleboel gezonde boodschappen gedaan, terwijl ik al best gezond at. En maar 4 kilo wil afvallen. Het lastige met deze manier van eten is, dat ik zeer onregelmatige diensten heb, ook s`nachts, waarin soms geen tijd voor enige pauze is, en een lat relatie hebt met een Bourgondiër. die om de twee uur ergens trek in heeft. vaak is dat een kaas of worst, of ijs. Nu heb ik 3 dagen op “mijn”manier gekookt, en gelukkig vond hij het lekker. Maar zou het zelf niet klaar maken omdat het zoveel tijd kost. Dus als ik naar hem toe ga heb ik buiten mijn koffer ook een krat met alle levensmiddelen die ik nodig heb voor aankomende dagen. Op mijn werk ook al zo hectisch qua etenstijd, thuis gekomen pffffffff uitpuffen, boodschappen doen en eten voorbereiden. Ik vind het echt tijdrovender dan de gangbare maaltijden. mijn vriesladen liggen nu vol met soepen, smoothies en sappen, maar moet het toch weer eens aanvullen. Jij zegt dat het voor iedereen mogelijk moet zijn om zo te kunnen eten, maar ik kom echt tijd tekort. HELP groetjes Jeannette
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 3 augustus 2016 om 07:53 zegt
      Hallo Jeannette, super dat je aan de slag bent met de recepten uit de beide boeken. Zowel in geld als in tijd is het in het begin een investering. Na een tijdje zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat. Maak het ook makkelijk voor jezelf. Je kunt op sommige dagen bijvoorbeeld prima afwijken van het boek en als ontbijt havermout eten, in de middag een smoothie en in de avond wat vlees/vis en groenten. Op de dagen dat je thuis bent en de tijd hebt hou je dan de precieze recepten uit het boek aan. Geef er je eigen draai aan en maak er een leefwijze van die voor jou werkt. In dit artikel lees je precies hoe je tijd kunt winnen door twee dagen per week je maaltijden voor te bereiden. Dat scheelt veel tijd en energie. Nu je de basis aan lang houdbare producten in huis hebt zal je ook merken dat het minder geld gaat kosten. Koop groenten en fruit in de aanbieding, noten en oliën in groot verpakkingen en ga regelmatig naar de Aldi, Lidl, de markt of Toko. Veel succes, ga zo door! Groet Jasper
  9. Sandra
    op 24 juli 2016 om 13:31 zegt
    F een vraagje ik lust geen yoghurt kwart en havermout. Ik eet nu blanke vla met notenmuesli is dat ook goed
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 27 juli 2016 om 10:36 zegt
      In plaats van muesli als ontbijt kun je kiezen voor een ontbijt met ei zoals een omelet, bananenpannenkoek of een groene smoothie. Hier lees je meer over een gezond ontbijt.
  10. Simone
    op 2 juli 2016 om 10:25 zegt
    Ik lees steeds over rauwe noten, ik vind ze lekkerder (bite, en aroma) wanneer ze even 10 minuten in de oven op 180 hebben gelegen. Maakt dit iets uit? Heeft ook te maken met een allergie, als ze in de oven hebben gelegen krijg ik na t eten ervan geen jeuk meer in mijn mond.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 juli 2016 om 15:12 zegt
      Je kunt ze prima even in de oven leggen, maar rooster ze het liefst niet op hoger dan 80 graden om te voorkomen dat er voedingsstoffen verloren gaan.
  11. Neeltje
    op 26 juni 2016 om 16:28 zegt
    De havermout-banaan koekjes zijn heerlijk. Zeker een aanrader voor anderen.
  12. Joke
    op 17 juni 2016 om 20:03 zegt
    Hoi Jasper, De havermoutkoekjes zijn super lekker, heb ze gemaakt met walnoten en banaan en met avocado, die laatste waren wat minder, ga ze ook nog eens maken met pure cacao en kokos, lijkt me ook heerlijk, om ze wat beter te laten plakken aan elkaar heb ik er een klein beetje water aan toegevoegd. Verder ook de courgettechips gemaakt, echt een aanrader, had hem zelf met sesamolie gemaakt i.p.v. kokosolie, de meningen over kokosolie zijn verdeeld, maar ook op tv en internet wordt kokosolie juist weer afgeraden.
  13. M
    op 14 juni 2016 om 16:37 zegt
    Hoi Jasper, Kan ik taart bakken met bijvoorbeeld amandelmeel, grasboter en omega-3 eieren? Ik vind bakken namelijk heel erg leuk. Of heb jij misschien nog tips/recepten voor gezonde taart?
    1. Emma
      op 7 december 2016 om 12:38 zegt
      Echt wel M , heb ik ook gedaan en het was heerlijk, ik heb er ook wat rozijnen(wat suiker overbodig maakt) en wat geschaafde amandelen toegevoegd en heb het beslag in een tulband gedaan, echt erg leuk en lekker. Leuke tip misschien voor de feestdagen.
  14. Evelien
    op 29 mei 2016 om 21:35 zegt
    Hallo Jasper, ik had een vraag over #7. Waar leg je de courgetteplakjes op in de oven? Op een rooster of op een plaat met bakpapier? Is het ook mogelijk om olijf- of zonnebloemolie te gebruiken? Ik ben persoonlijk niet zo’n fan van kokosolie. Groetjes Evelien
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 30 mei 2016 om 08:59 zegt
      Op een plaat met bakpapier Evelien, ik zal het meteen aanpassen in het artikel. Gebruik liever geen zonnebloemolie en verwarm olijfolie liever niet. In plaats van kokosolie zou je een beetje grasboter kunnen gebruiken. Hier lees je meer over welke oliën gezond zijn.
  15. Bianca
    op 25 mei 2016 om 12:52 zegt
    Hallo Jasper, ik lees al een tijdje je emails en zit al een tijd met een vraag die ik steeds niet stel omdat ik bang ben dat je het raar vind. Maar nu dan toch mijn vraag. Ik heb zo’n beetje alle dieten wel geprobeert en zolang ik me er aan houd werkt alles. En dat is nu juist het grootste probleem ik houd niets vol omdat het te ver van mijn “gewone” eetpatroon af zit. I kval altijd wel af maar kom ook altijd weer aan.. en dat is zo al jaren ik heb het levenslang jojo effect zeg maar . Nu is mijn vraag:” als ik jouw manier maar gedeeltelijk toepas helpt het dan ook? Of werkt het dan juist averechts? Ik ben nu zoekende naar een manier waarbij ik geen calorieën hoef te tellen of voedingsmiddelen hoef te schrappen … naar iets wat ik levenslang kan volhouden en dus geen dieet is.. Ik wil erg graag jou mening en advies hierover, heb veel respect voor alles wat je doet. Vriendelijke groet Bianca
    1. Karin Lutz
      op 13 juli 2016 om 14:26 zegt
      Hallo Bianca, ik herken jouw probleem eigenlijk ook mijn ” life story” maar ik heb het eindelijk gevonden bij Jasper. Begin met brood en suiker weg te laten, gebruik alleen kokos olie , grasboter en soms wat extra vierge olijfolie . Gebruik de recepten van Jasper die je zullen verbazen hoe lekker en verrassend die zijn en je valt echt af. Het is wel zo dat het even een deel van ” je systeem” moet worden, maar welke eet verandering heeft dat niet? Geen calorieën tellen meer. Sterkte en succes. Karin
    2. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 25 mei 2016 om 13:46 zegt
      Hallo Bianca, wees niet bang om vragen te stellen. Je vraag is namelijk helemaal niet raar. Het is juist enorm belangrijk dat je zoekt naar je eigen manier. Alleen dan kan je succesvol afslanken. Ieder lichaam is anders, dus wat voor de een werkt, kan voor jou niets doen en andersom. Neem mijn boodschappenlijst als richtlijn, en ga op onderzoek uit. Wat wil je er aan toevoegen, wat haal je eraf? Wanneer gun je jezelf iets lekkers? Lees ook eens de succesverhalen van Sandra en Hettie, daarin lees je dat ook zij hun eigen draai aan deze methode hebben gegeven en heel succesvol zijn afgevallen. Neem vooral ook de tijd om echt te veranderen, ga in kleine stapjes, dan komt het goed. Veel succes, ga ervoor en hou me op de hoogte! Groet Jasper
  16. Denise
    op 5 maart 2016 om 15:20 zegt
    Hoi Jasper, De havermoutbanaankoekjes zijn hierzo echt een succes. Vooral mijn man (die sowieso banaanfan is) vind ze erg lekker. Ik vroeg me af of er recepten zijn voor een gezonde taart of cake ofzo? Voor de verjaardagen 😉 . Groetjes, Denise
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 6 maart 2016 om 15:29 zegt
      Bedankt voor het compliment Denise. Ik krijg deze vraag vaker, er staan nog geen recepten online of in de boeken voor taart of cake, maar ik zal er eens een aantal maken!
  17. Syl
    op 28 februari 2016 om 14:10 zegt
    Beste Jasper, ik geniet erg van je recepten, waarvoor dank! Heel graag zou ik wat soep-recepten van je willen leren kennen; ik ben nl. nogal een soep-tiepje 🙂 Alvast bedankt! Syl
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 28 februari 2016 om 20:23 zegt
      Hallo Syl, bedankt voor je compliment en suggestie. Er staan al behoorlijk wat artikelen op de planning maar ik zet hem op de lijst. Tot die tijd vind je in het originele receptenboek op pagina 67 de broccoli-courgettesoep en in album 1 de soep van spinazie en rozemarijn en soep van zoete aardappel, wortel en paprika.
  18. Jo
    op 24 februari 2016 om 10:48 zegt
    Dag Jasper, Afgelopen weekend je smoothie afslank boek bestelt en ontvangen. Ziet er super. Nam als ontbijt al een gezonde smoothie maar nu met deze variaties helemaal blij. Hoop hiermee ook mijn allergieen te kunnen genezen of voorkomen van erge uitbarstingen. Ga toch ook maar voor het 7×7 afslank receptenboek. Net 5 kg teveel en moeilijk eraf te krijgen op mijn leeftijd. Groet, Jo
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 26 februari 2016 om 19:11 zegt
      Fijn om te horen Jo, veel succes en laat het gerust weten als je vragen hebt.
  19. Renate
    op 13 februari 2016 om 20:09 zegt
    Hallo Jasper, ben al enige weken met jouw boek bezig en inmiddels 5 kg afgevallen. Elke week heb ik de energiereep overgeslagen omdat dat niet in mijn tijdschema paste. Nu ben ik ermee bezig en de energiereep wil maar niet aan elkaar plakken. Wat kan ik daaraan doen?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 15 februari 2016 om 18:59 zegt
      Mooi resultaat 5 kilo! Je kan wat kokosolie toevoegen.
  20. joke
    op 29 januari 2016 om 10:30 zegt
    Dag Jasper, Kun je maaltijden onderling ook verwisselen? Ik gebruik jouw smoothie afvalplan. Kan ik dan voor de lunch een ontbijt of diner recept gebruiken? Groet, Joke
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 29 januari 2016 om 11:10 zegt
      Dat kan zeker. Je kunt de verschillende maaltijden gewoon omwisselen. Alle maaltijden bevatten de juiste gezonde voedingsmiddelen die je helpen afslanken.
  21. Marijke
    op 17 januari 2016 om 23:52 zegt
    Hallo Jasper, ik ben heel blij met je receptenboek,het is voor mij een beetje veel maar dat pas ik wel aan. Ik had pijn in m’n maagstreek/middenrif en sinds ik jou recepten maak en eet is dat zo goed als weg. Het ging me in de eerste plaats om m’n gezondheid en misschien val ik ook nog wat kilootjes af. Fantastisch dat je dit doet! Bedankt! Hartelijke groeten Marijke
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 18 januari 2016 om 15:43 zegt
      Bedankt voor je complimenten Marijke. Super om te lezen dat je je zoveel beter voelt en dat de pijn in je maagstreek weg is. Ga zo door!
  22. Lillian
    op 6 januari 2016 om 10:42 zegt
    Beste Jasper, Zijn de gezonde snacks recepten voor 1 persoon. Recept 1, 4 en 7 lijkt me wat veel namelijk.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 7 januari 2016 om 08:16 zegt
      Luister goed naar je lichaam en eet zoveel als je nodig hebt. Wat je over hebt kun je uitdelen, of op een ander moment eten.
  23. Roxy
    op 3 januari 2016 om 13:47 zegt
    Hey wat een super tips en heerlijke recepten. Zijn er ook gezonde snacks speciaal voor kinderen? Ik wil heel graag mijn kinderen eens verassen met een heerlijke snack. Ook is deze maand mijn oudste dochter jarig en wil ik graag een lekkere gezonde taart gaan maken. Heb je misschien een tip voor een goed recept?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 5 januari 2016 om 14:12 zegt
      Bedankt voor je complimenten Roxy. Super dat je je kinderen wilt betrekken in het gezonde eten. De havermout koekjes in het artikel zijn zeer geschikt voor kinderen. Gezellig ook om samen met ze te maken. Ook zou je wat rauwe cacao nibs of pure chocolade > 78 % kunnen laten smelten in een pan, en daar fruit in dippen. Een taart recept heb ik niet. Wel zal ik mijn collega vragen je een recept voor een havermoutcake en een bananenbrood te mailen. Geniet ervan!
  24. Laurent
    op 12 december 2015 om 20:28 zegt
    Hallo ik,heb wat vragen inverband met wat jha en nee en de hoeveelheden Mag je ook couscous eten en als avondeten en havermout koekjes
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 14 december 2015 om 16:52 zegt
      Eet liever quinoa ipv couscous, dat bevat minder snelle koolhydraten en meer voedingsstoffen. Een koekje gemaakt van havermout en banaan op zijn tijd is prima, maar leer liever de gewoonte om regelmatig koek te eten af en vervang het door bijvoorbeeld rauwe groenten met een zelfgemaakte humusdip.
  25. Kathleen
    op 22 november 2015 om 11:40 zegt
    Ik heb de havermoutkoekjes met bananen gemaakt, heb er zelf kaneel en stukjes zwarte chocolade van 70% ondergemengd,heel lekker. mijn vraag: zijn er andere variaties voor deze koekjes? ipv bananen,kwestie van andere smaken? grts
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 24 november 2015 om 13:40 zegt
      Leuk dat je zo creatief bezig bent met het maken van gezonde tussendoortjes. Je kunt kaneel vervangen door cacaopoeder, speculaaskruiden of kokosschaafsel. In plaats van pure chocolade kun je er rozijnen, stukjes dadel, gedroogde abrikoos, noten, zaden en pitten doorheen doen. Pas wel op dat je ze niet te vaak eet, vooral als je er zoete ingrediënten als rozijnen of dadels aan toevoegt, dan gaat het zijn doel voorbij.
  26. Simone
    op 12 november 2015 om 23:56 zegt
    Hoi! Sinds kort ben ik ook bezig met alleen nog producten te nuttigen van jouw lijst. Ik voelde me na slechts enkele dagen al veel beter, darmklachten verdwijnen en meer energie! Wel vraag ik mij wat af. Het dieet “Atkins” is ook koolhydraatarm en daarbij is het “toegestaan” om kaas te eten. Waarom kom ik dat hier niet tegen? En vlees als ham en gehakt? Ik ben benieuwd! Groetjes
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 13 november 2015 om 13:37 zegt
      Goed dat je bent begonnen met gezond eten Simone. Kaas is zuivel, eet dat liever niet. We missen bepaalde enzymen in onze darmen om dat goed te kunnen verteren. Let vooral op de kwaliteit van vlees. Eet bij voorkeur grasgevoerd vlees en als dat niet lukt in ieder geval biologisch vlees.
  27. Jesse
    op 4 november 2015 om 10:11 zegt
    Hoi Jasper, Ik zie dat je redelijk vaak bezig bent met kwark etc. Nu snap ik dat personal coaches allemaal een eigen visie hebben op afvallen etc. Laatst kreeg ik te horen van mijn coach dat ik lactose beter zoveel mogelijk kan vermijden, omdat de inname van lactose afvallen niet bevordert, wat is jouw visie hierop?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 4 november 2015 om 10:25 zegt
      Pas op met zuivel, het bevat lactose, wat voor veel mensen lastig te verteren is en dat komt het afvalproces niet ten goede. Hier lees je daar meer over. De beste vorm van zuivel die je kunt eten is kwark/Griekse yoghurt, ik raad mijn cliënten meestal aan om dit maximaal 3x per week te nuttigen, mits ze er goed op reageren. Je kunt testen of jij er tegen kan door jezelf na het eten ervan af te vragen hoe je je voelt, heb je veel energie? Heb je last van je darmen/buik? Als het goed voelt, kun je het af en toe eten.
  28. Marielle
    op 26 oktober 2015 om 17:26 zegt
    Dag Jasper, Ik ben vandaag begonnen met de kickstart smoothiekuur. Voor de lunch heb ik een salade uit het 7×7 boek gemaakt en een snack. De salade is zoveel, ik kan dat niet op. Ook de snack heb ik nog niet op. Straks neem ik mijn 2e smoothie ald ‘diner’. Kan ik gedurende de dag wat van de salade eten en af en toe wat van de snack, of is het echt de bedoeling dat ik 2 smoothies, 1 maaltijd en een snack neem? (dus 4 eetmomenten per dag)
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 28 oktober 2015 om 12:00 zegt
      Helemaal goed om tussen de maaltijden door wat van de salade en de snack te eten. Luister goed naar je lichaam die geeft precies aan wat je nodig hebt. Lees dit artikel daar eens over. Succes!
  29. yassine
    op 30 september 2015 om 11:20 zegt
    Hoi Hoeveel koolhydraten,vetten en eiwit mag je eten
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 30 september 2015 om 15:34 zegt
      10-30% calorieën uit koolhydraten, 40-60% calorieën uit vetten, 20-40% calorieën uit eiwitten. Je leest meer over de verschillende voedingsstoffen in mijn artikel over calorieën tellen.
  30. Eva
    op 23 september 2015 om 08:57 zegt
    Hoi ik vind niet alles lekker van de weekmenu’s.mag je zelf ook een menu samenstellen van de toegestane boodschappenlijst? Of moet ik me strikt houden aan het dagmenu/weekmenu?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 24 september 2015 om 19:17 zegt
      Dat mag zeker. Wees vooral creatief. Als je zorgt dat de voedingsmiddelen die je gebruikt op de boodschappenlijst staan, is het helemaal goed. Veel succes!
  31. maatje asia
    op 9 september 2015 om 18:45 zegt
    hoi jasper ik ben 4 weken bezig met de smoothie en 8 kg afgevallen zonder honger! bedankt geweldig asia maatje
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 10 september 2015 om 09:23 zegt
      Wat een geweldig resultaat. Goed gedaan Maatje!
  32. Petra Eggebeen
    op 6 september 2015 om 11:02 zegt
    Hallo, ik ben nu 2 weken bezig houd mezelf strak aan de boodschappenlijst en ben in eerste instantie alleen maar aangekomen een kilo of 2 en nu bijna weer terug op mn oude gewicht. Ben best wel teleurgesteld. werkt dit dieet niet voor mij?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 9 september 2015 om 10:36 zegt
      Geef niet te snel op, het kan zijn dat je lichaam even moet wennen aan de nieuwe manier van eten. Als je niet tevreden bent met de huidige snelheid kun je nog een paar dingen doen: • Minder natuurlijke suikers eten. Dus geen rozijnen, dadels of gedroogd fruit en ook minder gewoon fruit. • Minder eten. Maak kleinere porties, maar eet wel altijd als je honger hebt. • Meer bewegen. Doe aan krachttraining, wandelen, fietsen en dergelijke. De bovenstaande punten zullen je lichaam helpen sneller vet te verbranden maar brengen wel de nodige discipline met zich mee. Succes!
  33. Janneke
    op 29 augustus 2015 om 11:16 zegt
    Hallo Jasper, Ik volg met smaak de recepten uit 7×7, het recept voor havermoutkoekjes is niet helemaal volledig, hoeveel kokosolie kan ik het beste gebruiken en gaat de kokosolie en de kokos ook door het beslag? Kan ik ipv rozijnen goijbessen gebruiken? Alvast bedankt voor je reactie
  34. Dave
    op 26 augustus 2015 om 20:14 zegt
    Hallo Jasper, ik ben nu 3 weken aan t afvallen, in de morgen kwark met 2 gekookte eitjes, tussen de middag een salade met walnoot, lente ui, tomaat en kipfilet/zalm en in de avond groenten en vlees.plus 2 keer per week sport. nu heb dit als resultaat dat ik 5 kg ben afgevallen in 3 weken, erg positief…vindt jij de keuze van voeding oke of kunnen er dingen anders?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 27 augustus 2015 om 12:27 zegt
      Dat ziet er keurig uit, al raad ik wel aan om iedere dag een groene smoothie toe te voegen en als je trek hebt een gezond tussendoortje tussen de maaltijden door. In dit artikel vind je een aantal lekkere groene smoothies. Blijf ook variëren!
  35. Jeanette
    op 25 augustus 2015 om 18:31 zegt
    Mag je maple syrup gebruiken? Waar kan je rauwe honing kopen?
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 27 augustus 2015 om 12:52 zegt
      Liever niet, het zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuiker spiegel. Rauwe honing is bij de imker en in sommige natuurwinkels te krijgen.
  36. Tineke
    op 9 juni 2015 om 09:56 zegt
    Hallo Jasper, Eindelijk een reactie.Al een paar mnd. volg ik je dieet en het bevalt me goed.Na 3 mnd. heb ik mijn bloed laten testen. De waarden die omlaag moesten zijn omlaag en wat omhoog moest is gestegen.Gebruik bepaalde medicijnen niet meer. Geweldig niet, alles voelt goed,nu de snacks uitproberen. DANK JE WEL.
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 11 juni 2015 om 16:27 zegt
      Hallo Tineke, wat een fantastisch resultaat. Heel leuk om te horen. Ga zo door! Groet Jasper
  37. liliane garric
    op 9 juni 2015 om 09:17 zegt
    Dag Jasper, Hoeveel pure chocolade raad jij aan per dag/week? Mag iedere ochtend kwark of havermout? Kan maar niet wennen aan de omeletten in de ochtend. Groetjes Liliane
    1. Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
      op 11 juni 2015 om 16:31 zegt
      Hallo Liliane, Een aantal keer per week een blokje is prima, maar er zijn andere tussendoortjes met een hogere voedingswaarde die de voorkeur krijgen om te eten, denk aan rauwe noten, avocado of een gekookt eitje. Wissel kwark en havermout af met ei en groene smoothies. Kies maximaal 4x per week voor havermout of kwark. Succes! Groet Jasper

Geef een antwoord

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Lees ook eens

Top artikel

Kirsten: 17,5 kilo afgevallen én minder streng voor zichzelf!

Onder professionele begeleiding ging Kirsten bijna 2 jaar geleden aan de slag met afvallen. ‘Ik wist dat ik deze keer iets fundamenteels aan moest pakken. Dus heb ik er 2 jaar voor...

Top artikel

Snel afvallen workout

Op deze pagina vind je een goed uitgebalanceerd trainingsschema dat je kunt volgen bij het afvallen.  De oefeningen zijn gericht op spieropbouw, wat naast gezond eten belangrijk is wanneer je wilt afvallen.

Ervaringen

Als Pluck het kan kan jij het ook!

Gezondheid

Detoxen: goed of niet?

Ervaringen

Nancy viel 70 kilo af!

Ervaringen

Als Mirre het kan, kan jij het ook!

Ervaringen

Als Wim, Janita en Ruud het kunnen, kunnen jij en je gezin het ook!

Gezond eten

8 goede redenen om noten te eten

Bekijk alle artikelen