Beste Jasper: ik ben aangekomen in de overgang
In deze editie van Beste Jasper, behandeld mijn collega Anita de volgende vraag van Nettie:
Beste Jasper,
Ik zit in de overgang en ben daar door een aantal kilo aangekomen. Ik wil afvallen maar het lukt niet. Ik ben 47 jaar oud en ik eet sinds 2 maanden geen brood meer. Ik snoep niet, eet alleen fruit als tussendoortje, eet regelmatig, weinig vlees en vaak vette vis, drink alleen water en groene thee. Wat moet ik doen? Vooral het rolletje bij mijn buik vind ik vervelend.
Ik wandel elke dag, loop nog twee keer per week hard en ik fiets regelmatig een eind. Ik begrijp niet waarom ik niet afval. Weet jij hier meer over? Heb je tips?
Alvast bedankt.
Groetjes Nettie
[include id=”51″ title=”Optin_artikel_v001″]
Hier het antwoord van mijn collega Anita:
Hallo Nettie,
Je bent niet de enige die met dit probleem kampt. Ik krijg wekelijks veel vragen van dames die in dezelfde situatie zitten als jij.
Als je in de overgang bent raakt je hormoonstelsel uit balans. Je lichaam verandert daardoor. Naast aankomen en moeilijk afvallen hebben veel dames ook last van hoofdpijn, opvliegers en slecht slapen.
De volgende hormonen hebben een grote invloed op dit proces:
- Cortisol, het stresshormoon. De meeste vrouwen maken dit meer aan in de overgang en dat zorgt ervoor dat afvallen erg lastig is omdat het de vetopslag stimuleert.
- Oestrogeen: Je lichaam gaat minder oestrogeen aanmaken als je in de overgang bent waardoor je sneller vet op zal slaan rond je buik, heupen en billen.
- Progesteron: Ook dit maakt je lichaam minder aan waardoor je sneller vocht vast zal houden.
De kans is heel groot dat dit de reden is dat jij niet afvalt. Dat dit proces plaatsvindt kun je niet veranderen en niet controleren. Dit is erg frustrerend maar het is nou eenmaal zo en je zal hier door heen moeten.
Hoewel dit niet altijd makkelijk zal zijn hoop ik dat de volgende tips jou kunnen helpen zo gezond en goed mogelijk door deze periode in je leven heen te komen. Als afvallen niet lukt zorgen ze er zeker voor dat je je goed zal voelen en dat je niet aankomt.
- Eet zo natuurlijk mogelijk. Vermijd bewerkte producten. Alles wat uit pakjes en zakjes komt en geproduceerd is kun je het beste weglaten uit je voedingspatroon. Eet vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, groenten, fruit en oliën. Door zo natuurlijk mogelijk te eten help je je lichaam op een natuurlijke wijze om de balans weer te herstellen
- Eet geen snelle koolhydraten. Dus geen pasta, pizza, brood, rijst, aardappel en ontbijtgranen. Deze zorgen ervoor dat je hormonen juist meer uit balans raken en maken je bloedsuikerspiegel onstabiel. Dit heeft grote invloed op de manier waarop je lichaam vet opslaat. Voor maaltijd tips kun je een kijkje nemen in het [include id=”44″ title=”7×7 link or not”].
- Blijf uitgebalanceerd eten. Zorg ervoor dat als je je calorieën telt je voedsel de volgende balans heeft: 10-30% calorieën uit koolhydraten ( de langzame dus uit zoete aardappel, quinoa, havermout en groenten en fruit), 20- 60 % van de calorieën uit vetten en 20 – 40 % van de calorieën uit eiwitten. Dit is de juiste balans om zo goed mogelijk vet te kunnen verbranden.
- Ga juicen. Veel mensen krijgen te weinig groenten binnen. Groentesappen en groene smoothies bevatten veel belangrijke voedingsstoffen die je in de overgang extra goed kunt gebruiken. Start de dag daarom met een groene smoothie. Hierdoor kan je lichaam beter vet verbranden wat het afvallen kan versnellen. Ook geeft het je direct energie en gaat je huid ervan stralen.
- Het is heel goed dat je regelmatig beweegt. Ik raad je zeker aan om dit te blijven doen. In plaats van hardlopen raad ik je echter aan om krachttraining te gaan doen. Dit is de meest effectieve sport als het om afvallen gaat. Het geeft je vetverbranding een boost en doordat je meer spieren krijgt zal je in rust ook vet blijven verbranden. Ook voor je houding kan krachttraining veel doen.
- Staar je niet blind op de weegschaal maar sta dagelijks stil bij hoe je je voelt. Hoeveel energie heb je? Hoe heb je geslapen? Hoe voelt je buik? Hoe is je stoelgang? Als dat allemaal goed is ben je op de juiste weg. Want uiteindelijk is het natuurlijk het meest belangrijk dat je gelukkig bent en je goed voelt.
Hoe je de overgang door zal komen is voor iedere vrouw anders. Het brengt soms veel emoties en frustraties met zich mee. Probeer niet te veel te strijden maar de situatie te accepteren zoals het is en er zo flexibel mogelijk mee om te gaan.
Neem mijn tips mee, kies bewust voor deze nieuwe gezonde leefstijl, eet de recepten uit het [include id=”44″ title=”7×7 link or not”] en focus je op gezondheid in plaats van afvallen. Probeer geduldig te zijn en te genieten van de energie die je hebt door deze gezonde manier van leven, dan zullen vroeg of laat de kilo’s vanzelf minder worden.
Veel succes!
Groetjes Anita
Heb jij hetzelfde probleem als Nettie en is er iets dat jou verder geholpen heeft? Vertel het haar door een reactie te plaatsen onder dit artikel.
Wat vond je van dit artikel?
Meer
Deel dit bericht
Lees ook eens
Top artikel
Hoewel ze vaak heeft kunnen leunen op de kracht van de groep tijdens meerdere Challenges, is het Astrid nu gelukt om zelfstandig een gezond eetpatroon te integreren in haar leven. ‘Dankzij...
Top artikel
Hoeveel eiwit heb je nodig? Waar zitten eiwitten in? Wat zijn de beste plantaardige bronnen? En een overzicht van de 30 producten met het meeste eiwit.
Ervaringen
Els viel 23 kilo af!
Gezondheid
Fructose: wat is het? En is het ongezond?
Ervaringen
Eveline is maar liefst 40 kilo afgevallen
Afvallen
Sojayoghurt: alles wat je moet weten
Ervaringen
Diana deed een detox en is 21 kilo lichter
Reacties (26)
Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen