Alcohol en afvallen: zo zit het

Over alcohol bestaat veel onduidelijkheid. Een glas rode wijn per dag zou het risico op hartaandoeningen verlagen, maar je hoort ook negatieve gevolgen van drinken, waaronder gewichtstoename. In dit artikel lees je wat de wetenschap zegt over alcohol en afvallen.

Daphne de Klerk, MSc •Laatste update: 08 juli 2022

Gereviewd door expert

Wetenschappelijk onderbouwd

20 reacties

8794 volgers

Veel mensen drinken graag een glaasje. Uit gewoonte, omdat ze het lekker vinden, of voor de gezelligheid. De gezondheidseffecten van alcohol verschillen van persoon tot persoon en zijn afhankelijk van de hoeveelheid en het soort alcohol dat wordt geconsumeerd.

Als jij wel eens alcohol drinkt, vraag je je misschien af wat de mogelijke gevolgen zijn voor je gewicht en je gezondheid. En kun je afvallen terwijl je alcohol drinkt? In dit artikel gaan we daar uitgebreid op in.

Inhoud van dit artikel

1. Wat is alcohol?
2. Kom je aan van alcohol drinken?
3. Andere (gezondheids)risico’s van alcohol
4. Conclusie
5. Stoppen met alcohol en beginnen met afvallen: tips

1. Wat is alcohol?

Eigenlijk is de stof ethanol die in alcoholhoudende dranken zit, het ingrediënt waar je dronken van wordt. Maar in de volksmond noemen we dat alcohol.

Alcohol ontstaat doordat de suikers die in bepaalde koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld druiven (bij wijn) of granen (bij bier), gaan gisten.

Alcohol is na vet de meest calorierijke voedingsstof: ongeveer 7 calorieën per gram. En de meeste drankjes bevatten veel brandstof: slechts 1 glas kan al 100 of meer calorieën bijdragen aan je dagelijkse inname (1).

Elke soort alcoholhoudende drank heeft zijn eigen standaardglas. Dus wanneer je elk drankje uit het daarvoor bestemde glas drinkt, weet je hoeveel alcohol je binnenkrijgt.

Alcoholische drankjes voorzien je lichaam dus wel van brandstof maar bevatten verder meestal heel weinig voedingsstoffen. En mixdrankjes – een glas alcohol met vruchtensap of frisdrank – bevatten vaak nóg meer calorieën, vanwege de extra suikers.

De mentale effecten van alcohol

Alcohol kan flinke effecten hebben op je humeur en mentale toestand. Het kan remmingen wegnemen en verlegenheid verminderen.

Tegelijkertijd vermindert het je beoordelingsvermogen en kan het ervoor zorgen dat je dingen doet waar je later niet zo blij mee bent (2, 3).

2. Kom je aan van alcohol drinken?

Onderzoeken naar het verband tussen alcohol en gewicht leveren geen consistente resultaten op (4).

Het lijkt erop dat drinkgewoonten en voorkeuren een rol kunnen spelen. Er is namelijk bewijs gevonden dat matig drinken een rol kan spelen bij afvallen, terwijl zwaar drinken (door sommige onderzoekers gezien als meer dan 4 per dag) is gekoppeld aan gewichtstoename (5, 6, 7, 8).

De soort alcohol lijkt ook een rol te spelen. Terwijl regelmatig bier drinken gelinkt wordt aan gewichtstoename, lijkt wijnconsumptie weer bij te dragen aan gewichtsverlies (4, 9, 10).

We kunnen dus voorlopig concluderen dat, ondanks dat het veel calorieën bevat, bij een matige inname van alcohol het risico op gewichtstoename laag is. Aan de andere kant kan overmatig drinken het risico op overgewicht vergroten.

Maar: naast het caloriegehalte zijn ook andere factoren die gewichtstoename kunnen veroorzaken.

Het kan zijn dat je er meer door gaat eten

Zo ontdekte men in een dierstudie dat muizen die gedurende een periode van drie dagen ethanol kregen, significante meer aten. Deze studie suggereert dat alcohol hongersignalen in de hersenen kan veroorzaken, wat leidt tot een verhoogde drang om meer voedsel te eten (11).

Alcohol verbrand je als eerste

Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, gebruikt het lichaam die voedingsstof het eerste om energie uit te halen. Pas daarna gaat je lichaam over op iets anders, zoals glucose uit koolhydraten of lipiden uit vetten.

Wanneer je lichaam alcohol als primaire energiebron gebruikt, eindigen de overtollige glucose en lipiden als vetweefsel of vet en kom je dus aan.

Alcohol kan de vetverbranding belemmeren

Het is aangetoond dat alcoholinname de vetafbraak blokkeert. In een onderzoek onder 19 volwassenen constateerde men een significant lagere vetafbraak 5 uur na het nuttigen van een alcoholrijke maaltijd, vergeleken met de afbraak na een maaltijd die rijk was aan eiwitten, vetten en koolhydraten (12).

Je slaapt er mogelijk minder goed door

‘Een slaapmutsje voor het slapengaan’; een bekende uitspraak die toch niet zo verstandig lijkt te zijn. Onderzoek toont namelijk aan dat alcohol kan leiden tot meer wakkere perioden tijdens slaapcycli (13).

En slaaptekort, of het nu gaat om een gebrek aan slaap of een slechte slaap, kan leiden tot een onbalans in de hormonen die verband houden met honger, verzadiging en energieopslag en dus tot negatieve effecten op je gewicht (14, 15.

3. Andere (gezondheids)risico’s van alcohol

Sommige mensen raken verslaafd aan de effecten van alchohol; een aandoening die bekend staat als alcoholisme. Maar er zijn ook effecten die opgaan voor iedereen die (veel) drinkt. De belangrijkste:

Veel alcohol drinken kan slecht zijn voor je lever

Een van de belangrijkste taken van je lever is het neutraliseren van giftige stoffen die je binnenkrijgt. Om deze reden is je lever dus erg kwetsbaar voor schade door alcoholgebruik (16). Te vaak veel drinken kan uiteindelijk leiden tot leverziekten, zoals leververvetting en de onomkeerbare aandoening levercirrose (17, 18, 19, 20, 21).

Alcoholgebruik kan bijdragen aan het ontstaan van kanker

Alcoholgebruik is een risicofactor voor kanker van de mond, keel, dikke darm, borst en lever (22, 23, 24). Zelfs lichte alcoholconsumptie – tot 1 drankje per dag – is in verband gebracht met 20% meer risico op mond- en keelkanker (24, 25).

Mogelijke nadelige effecten op je hersenen

Ethanol vermindert de communicatie tussen hersencellen. Dit is het (kort aanhoudende) effect wat zorgt voor veel van de symptomen van dronkenschap.

Hoewel het ‘dronken zijn’ slechts tijdelijk is, kan chronisch alcoholmisbruik de hersenfunctie permanent aantasten, en leiden tot tot een verminderde hersenfunctie (26, 27, 28) en een hoger risico op dementie (29, 30, 31).

4. Conclusie

Het bewijs over alcohol en aankomen is niet consistent. Zwaar drinken en bier drinken zijn gekoppeld aan meer gewichtstoename, terwijl matig drinken en wijn verband lijken te houden met verminderde gewichtstoename of zelfs gewichtsverlies.

Maar: alcohol is ook erg calorierijk, kan de vetverbranding vertragen en leiden tot overeten. De invloed op je gewicht lijkt dus niet positief.

Daarnaast kan alcohol drinken best wel wat nadelige gezondheidseffecten tot gevolg hebben (en dan laten we een eventuele kater nog buiten beschouwing). Minder drinken of helemaal stoppen kan dus best gezond voor je zijn.

Hoeveel val je af als je stopt met alcohol?

De mate van gewichtsverlies na stoppen met alcohol drinken verschilt voor iedereen. Het hangt ervan af hoe vaak, hoeveel, en wat voor alcoholhoudende dranken je drinkt.

Je mág natuurlijk nog wel drinken, maar houd er dan rekening mee dat het een eventueel afvalproces niet ten goede komt. Als je op gewicht bent, kan een biertje of wijntje op zijn tijd echt geen kwaad.

5. Stoppen met alcohol en beginnen met afvallen: tips

Houd rekening met weerstand van je vrienden als je minder gaat drinken of helemaal stopt. Veel mensen zijn in de veronderstelling dat je niet gezellig bent als je geen alcohol drinkt.

Je zult soms het gevoel hebben dat je je moet verklaren; zorg dat je een antwoord paraat hebt (als je dat wilt).

Daarnaast kunnen de volgende 5 tips je direct helpen:

Zorg voor een klein glaasje
Wissel dit glaasje elke keer af met een glas water
Kies van tevoren een tijdstip waarop je stopt met drinken
Drink bewust, en zet je glas zo nu en dan neer
Probeer eens een alcoholvrij drankje

En tot slot misschien wel de belangrijkste tip: geniet en voel je blij, ook alcoholvrij!

Snel, simpel, lekker én gezond

Gezonde 20 Minuten Recepten

Verrassende recepten met simpele ingrediënten, die binnen 20 minuten op tafel staan.

Bekijk

Tekst is geverifieerd door Margaretha Kussendrager, Diëtist

Wat vond je van dit artikel?

Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Current obesity reports, 4(1), 122–130. https://doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4
Steele, C. M., & Josephs, R. A. (1990). Alcohol myopia. Its prized and dangerous effects. The American psychologist, 45(8), 921–933. https://doi.org/10.1037//0003-066x.45.8.921
Rothman, E. F., McNaughton Reyes, L., Johnson, R. M., & LaValley, M. (2012). Does the alcohol make them do it? Dating violence perpetration and drinking among youth. Epidemiologic reviews, 34(1), 103–119. https://doi.org/10.1093/epirev/mxr027
Sayon-Orea, C., Martinez-Gonzalez, M. A., & Bes-Rastrollo, M. (2011). Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutrition reviews, 69(8), 419–431. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00403.x
Wang, L., Lee, I. M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2010). Alcohol consumption, weight gain, and risk of becoming overweight in middle-aged and older women. Archives of internal medicine, 170(5), 453–461. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.527
Fromenty, B., Vadrot, N., Massart, J., Turlin, B., Barri-Ova, N., Lettéron, P., Fautrel, A., & Robin, M. A. (2009). Chronic ethanol consumption lessens the gain of body weight, liver triglycerides, and diabetes in obese ob/ob mice. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 331(1), 23–34. https://doi.org/10.1124/jpet.109.155168
Wannamethee, S. G., Field, A. E., Colditz, G. A., & Rimm, E. B. (2004). Alcohol intake and 8-year weight gain in women: a prospective study. Obesity research, 12(9), 1386–1396. https://doi.org/10.1038/oby.2004.175
Albani, V., Bradley, J., Wrieden, W. L., Scott, S., Muir, C., Power, C., Fitzgerald, N., Stead, M., Kaner, E., & Adamson, A. J. (2018). Examining Associations between Body Mass Index in 18⁻25 Year-Olds and Energy Intake from Alcohol: Findings from the Health Survey for England and the Scottish Health Survey. Nutrients, 10(10), 1477. https://doi.org/10.3390/nu10101477
Vadstrup, E. S., Petersen, L., Sørensen, T. I., & Grønbaek, M. (2003). Waist circumference in relation to history of amount and type of alcohol: results from the Copenhagen City Heart Study. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 27(2), 238–246. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.802203
Schütze, M., Schulz, M., Steffen, A., Bergmann, M. M., Kroke, A., Lissner, L., & Boeing, H. (2009). Beer consumption and the ‘beer belly’: scientific basis or common belief?. European journal of clinical nutrition, 63(9), 1143–1149. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.39
Cains, S., Blomeley, C., Kollo, M. et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating. Nat Commun 8, 14014 (2017). https://doi.org/10.1038/ncomms14014
Raben, A., Agerholm-Larsen, L., Flint, A., Holst, J. J., & Astrup, A. (2003). Meals with similar energy densities but rich in protein, fat, carbohydrate, or alcohol have different effects on energy expenditure and substrate metabolism but not on appetite and energy intake. The American journal of clinical nutrition, 77(1), 91–100. https://doi.org/10.1093/ajcn/77.1.91
Roehrs, T., & Roth, T. (2001). Sleep, sleepiness, and alcohol use. Alcohol research & health : the journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 101–109.
Geoghegan, P., O’Donovan, M. T., & Lawlor, B. A. (2012). Investigation of the effects of alcohol on sleep using actigraphy. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 47(5), 538–544. https://doi.org/10.1093/alcalc/ags054
Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P., Jr (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 110(14), 5695–5700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
Massey, V. L., & Arteel, G. E. (2012). Acute alcohol-induced liver injury. Frontiers in physiology, 3, 193. https://doi.org/10.3389/fphys.2012.00193
Crabb D. W. (1999). Pathogenesis of alcoholic liver disease: newer mechanisms of injury. The Keio journal of medicine, 48(4), 184–188. https://doi.org/10.2302/kjm.48.184
Bergheim, I., McClain, C. J., & Arteel, G. E. (2005). Treatment of alcoholic liver disease. Digestive diseases (Basel, Switzerland), 23(3-4), 275–284. https://doi.org/10.1159/000090175
Massey, V. L., & Arteel, G. E. (2012). Acute alcohol-induced liver injury. Frontiers in physiology, 3, 193. https://doi.org/10.3389/fphys.2012.00193
Rivara, F. P., Jurkovich, G. J., Gurney, J. G., Seguin, D., Fligner, C. L., Ries, R., Raisys, V. A., & Copass, M. (1993). The magnitude of acute and chronic alcohol abuse in trauma patients. Archives of surgery (Chicago, Ill. : 1960), 128(8), 907–913. https://doi.org/10.1001/archsurg.1993.01420200081015
Barrio, E., Tomé, S., Rodríguez, I., Gude, F., Sánchez-Leira, J., Pérez-Becerra, E., & González-Quintela, A. (2004). Liver disease in heavy drinkers with and without alcohol withdrawal syndrome. Alcoholism, clinical and experimental research, 28(1), 131–136. https://doi.org/10.1097/01.ALC.0000106301.39746.EB
Turati, F., Garavello, W., Tramacere, I., Pelucchi, C., Galeone, C., Bagnardi, V., Corrao, G., Islami, F., Fedirko, V., Boffetta, P., La Vecchia, C., & Negri, E. (2013). A meta-analysis of alcohol drinking and oral and pharyngeal cancers: results from subgroup analyses. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 48(1), 107–118. https://doi.org/10.1093/alcalc/ags100
Turati, F., Galeone, C., Rota, M., Pelucchi, C., Negri, E., Bagnardi, V., Corrao, G., Boffetta, P., & La Vecchia, C. (2014). Alcohol and liver cancer: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Annals of oncology : official journal of the European Society for Medical Oncology, 25(8), 1526–1535. https://doi.org/10.1093/annonc/mdu020
Pelucchi, C., Tramacere, I., Boffetta, P., Negri, E., & La Vecchia, C. (2011). Alcohol consumption and cancer risk. Nutrition and cancer, 63(7), 983–990. https://doi.org/10.1080/01635581.2011.596642
Bagnardi, V., Rota, M., Botteri, E., Tramacere, I., Islami, F., Fedirko, V., Scotti, L., Jenab, M., Turati, F., Pasquali, E., Pelucchi, C., Bellocco, R., Negri, E., Corrao, G., Rehm, J., Boffetta, P., & La Vecchia, C. (2013). Light alcohol drinking and cancer: a meta-analysis. Annals of oncology : official journal of the European Society for Medical Oncology, 24(2), 301–308. https://doi.org/10.1093/annonc/mds337
Zahr, N. M., Kaufman, K. L., & Harper, C. G. (2011). Clinical and pathological features of alcohol-related brain damage. Nature reviews. Neurology, 7(5), 284–294. https://doi.org/10.1038/nrneurol.2011.42
Harper C. (2009). The neuropathology of alcohol-related brain damage. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 44(2), 136–140. https://doi.org/10.1093/alcalc/agn102
Read, J. P., Merrill, J. E., Kahler, C. W., & Strong, D. R. (2007). Predicting functional outcomes among college drinkers: reliability and predictive validity of the Young Adult Alcohol Consequences Questionnaire. Addictive behaviors, 32(11), 2597–2610. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2007.06.021
Zuccalà, G., Onder, G., Pedone, C., Cesari, M., Landi, F., Bernabei, R., Cocchi, A., & Gruppo Italiano di Farmacoepidemiologia nell’Anziano Investigators (2001). Dose-related impact of alcohol consumption on cognitive function in advanced age: results of a multicenter survey. Alcoholism, clinical and experimental research, 25(12), 1743–1748.
Ding, J., Eigenbrodt, M. L., Mosley, T. H., Jr, Hutchinson, R. G., Folsom, A. R., Harris, T. B., & Nieto, F. J. (2004). Alcohol intake and cerebral abnormalities on magnetic resonance imaging in a community-based population of middle-aged adults: the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Stroke, 35(1), 16–21. https://doi.org/10.1161/01.STR.0000105929.88691.8E
Mukamal, K. J., Longstreth , W. T., Jr, Mittleman, M. A., Crum, R. M., & Siscovick, D. S. (2001). Alcohol consumption and subclinical findings on magnetic resonance imaging of the brain in older adults: the cardiovascular health study. Stroke, 32(9), 1939–1946. https://doi.org/10.1161/hs0901.095723

Meer

Gezond eten

Deel dit bericht

Reacties (20)

Hier kan je discussiëren over dit artikel, vragen stellen en inhoudelijk iets bijdragen. Lees vooral even onze huisregels en veelgestelde vragen

Nath

op 20 maart 2023 om 12:33 zegt

Waarom ben ik nog niets afgevallen door het volledig stoppen met alcohol 3 weken nu.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 4 juli 2023 om 10:24 zegt

Dit kan wat tijd nodig hebben Nath, het krijgt de voorkeur om het in ieder geval 3 maanden vol te houden om te ontdekken wat het voor je kan doen!

Angelique

op 27 november 2022 om 00:09 zegt

Hoi. Ik ben 54 jaar en drink al zo’n 6 jaar om de dag of om de 2 dagen minimaal 6 halve liters bier en rook dan ook. Dagen zonder bier taal ik niet naar sigaretten gek genoeg. Ben nu 2 weken gestopt met de bier en dus de sigaretten en ben 3 kilo aangekomen. Is dat vocht wat ik vast houd? Ik moet weer aanleren koolhydraatarm te gaan leven maar het was de eerste keer makkelijker dan nu. (in 8 mnd 13 kg kwjjt koolhydraat arm) ik was streng voor mezelf destijds. Verloor er de lastige laatste kg mee en mn buikvet. Nu groei ik ineens weer. Ben er verdrietig van. Ik wil niet meer aan de alcohol. Merk duidelijke verbeteringen die al genoend zijn. Wordt wel laat wakker sochtends. Denk dat m’n lijf rust pakt nu. Na jaren onderbroken nachten. Ik moet echt die 7 kg weer kwijt anders groei ik door. Ben daar zo bang voor. Heb veel meegemaakt om weer in maat 38 te kunnen en mn medische situatie te veranderen. Moet ik gewoon geduld hebben? Minder eten? Stenger zijn voor mezelf terwijl dit echt al héél moeilijk is zo zonder bier? Zo verdrietig… Groetjes uit Leiden

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 30 november 2022 om 15:47 zegt

Hallo Angelique, Super dat je gestopt bent met roken en bier drinken! Als je stopt met roken kan het zijn dat je stofwisseling verandert waardoor je wat aankomt. Dit is als je niet anders gaat eten hooguit 4 kilo. Het gaat niet over strenger zijn voor jezelf maar juist liefdevol zijn naar jezelf en jezelf geven wat je nodig hebt om je goed te voelen. Probeer dus naast het gezonde eten ook te gaan wandelen, sporten of bewegen op een manier die jij fijn vindt. Ga op tijd naar bed en gebruik een visolie met vitamine D. Veel succes. You’ve got this!

Edwin van Abshoven

op 14 juni 2021 om 21:44 zegt

Ik heb een vraag zit er in alcohol vrij bier ook zoveel extra toegevoegde suikers?

Nicky Leidelmeijer
op 21 juni 2021 om 13:13 zegt

Meestal wel inderdaad helaas.

Nath

op 20 maart 2023 om 12:33 zegt

Waarom ben ik nog niets afgevallen door het volledig stoppen met alcohol 3 weken nu.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 4 juli 2023 om 10:24 zegt

Dit kan wat tijd nodig hebben Nath, het krijgt de voorkeur om het in ieder geval 3 maanden vol te houden om te ontdekken wat het voor je kan doen!

Angelique

op 27 november 2022 om 00:09 zegt

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 30 november 2022 om 15:47 zegt

Hallo Angelique, Super dat je gestopt bent met roken en bier drinken! Als je stopt met roken kan het zijn dat je stofwisseling verandert waardoor je wat aankomt. Dit is als je niet anders gaat eten hooguit 4 kilo. Het gaat niet over strenger zijn voor jezelf maar juist liefdevol zijn naar jezelf en jezelf geven wat je nodig hebt om je goed te voelen. Probeer dus naast het gezonde eten ook te gaan wandelen, sporten of bewegen op een manier die jij fijn vindt. Ga op tijd naar bed en gebruik een visolie met vitamine D. Veel succes. You’ve got this!

Edwin van Abshoven

op 14 juni 2021 om 21:44 zegt

Ik heb een vraag zit er in alcohol vrij bier ook zoveel extra toegevoegde suikers?

Nicky Leidelmeijer
op 21 juni 2021 om 13:13 zegt

Meestal wel inderdaad helaas.

Liset

op 25 augustus 2020 om 12:48 zegt

ben van de 1 op de andere dag gestopt met alcohol na jaren minimaal 1 fles wijn per dag gedronken te hebben. Ook zit ik in de overgang, ben nu 7 weken alcohol vrij en ben al 9 kilo kwijt en dat terwijl ik af en toe taart neem omdat ik zo trots ben op mijzelf. Ook eet ik brood en pasta. Ik ben geen sporter, plank 10 min op een dag en loop 3x per dag met de honden. Het enige nadeel is vermoeidheid, maar dat schijnt een afkick verschijnsel te zijn. Je voelt je wel degelijk lekkerder, heb nog niet echt een vervangend drankje gevonden dus drink ik gewoon water.

Vodka Bill

op 3 augustus 2019 om 08:31 zegt

Ben 60 dagen gestopt en zie nu pas resultaat (+- 5 kilo).. Zou nog even doorzetten.. Je valt namelijk als het goed is ongeveer 20 kilo in een jaar af.. Dus +- 5 per kwartaal. Patience.. 🙂

Toos

op 5 december 2018 om 13:07 zegt

Na 7 weken geen druppel alcohol genuttigd te hebben om gewicht kwijt te raken , inmiddels aardig gefrustreerd, geen gram kwijt, zit in de overgang en dat is wel een verandering in mijn lijf, eet absoluut niet teveel, maar dit is niet stimulerend om door te zetten heb ook een spierziekte ( central core myopathie ) en spiermassa neemt gestaag af, wat te doen?

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 30 januari 2019 om 20:32 zegt

Wat vervelend dat afslanken zo lastig gaat ondanks het niet nuttigen van alcohol. De overgang maar ook vele andere oorzaken kunnen er voor zorgen dat je niet afvalt. Hier lees je er meer over en vind je een aantal goede tips die je kan toepassen om je lichaam te prikkelen. Heb geduld, ga in kleine stapjes en probeer te accepteren waar je nu staat dan zal je zien dat er vroeg of laat gewichtsverlies zal optreden.

Nicole

op 10 mei 2018 om 09:57 zegt

Ik heb vroeger geregeld gedronken en ben al een aantal jaren bezig met een gezonde levensstijl. Ik ben enorm verbaasd over bepaalde reacties die hier gegeven worden. Een gezond persoon krijgt voldoende voedingsstoffen binnen. Mensen met verslavingen (waaronder ook alcohol) putten hun lichaam uit en de 1 zal zich dikdrinken terwijl de ander juist bijna niets eet en (on)gezond dun blijft. Er zijn mensen met een gezond gewicht die heel ongezond zijn aan de binnenkant en dikkere mensen die juist van binnen heel gezond zijn. Hier komen melden dat alcohol helemaal niet dik maakt omdat je het al jaren drinkt en je geen overgewicht hebt vind ik zeer dom en geeft een verkeerd signaal naar anderen. Alcohol is vergif voor je lichaam en zal NOOIT een positief effect hebben Gezonde groet 🙂

Thom

op 6 januari 2018 om 13:22 zegt

Ik mis vooral het sluipend moordend effect op je lever. Dat is het grootste en zekerste gevaar. Als je stap 1 neemt, stoppen met drinken, ben je er nog niet helemaal. Na een paar weken stap 2, meer en beter bewegen. En kijk vooral naar je voedingsgewoonten. alcoholmastery heeft een fantastische site! Het inspireert enorm, je voelt je niet alleen en ziet de voordelen in levende lijve.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 9 januari 2018 om 11:19 zegt

Hallo Thom, Dank voor je bericht! Het is zeker heel belangrijk om naar je algehele leefstijl en eetgewoonten te kijken. Fijn dat je nu zoveel gezonde voordelen ervaart.

Patrick

op 19 oktober 2017 om 14:29 zegt

Ik ben nu ruim 4 weken gestopt en kom hier terecht omdat ik gegoogled heb op stoppen met alcohol en afvallen. Waarom deed ik dat? Omdat ik gek genoeg na 4 weken amper ben afgevallen en ik ruim 1 fles wijn per dag dronk. Ik ben zeker ook niet meer gaan eten, misschien zelfs eerder minder, omdat wijn drinken in de avond en knabbelen nu eenmaal goed samen gaan. Ik twijfel dus ernstig aan de analyse in dit artikel. Ik heb al eerder gelezen dat stoppers geen gewichtsvermindering constateerden. Er al dus meer aan de hand zijn dan simpel calorieën tellen. Wellicht vermindert de stofwisseling. Toen ik 15 jaar geleden stopte met roken kwam ik ook 7 kilo aan. En er zitten geen calorieën in sigaretten. Wel is het zo dat ik toen wél meer ben gaan eten tijdens het stoppen met roken. Ik wil niet onvemeld laten dat afvallen niet de enige reden was om te stoppen. Ik ga dus gewoon door. Wel bespeur ik erg weinig van die zogenaamde positieve effecten zoals verhoogde concentratie, beter doorslapen, fitter voelen etc etc. Zoveel maakt het allemaal niet uit. Praat niet iedereen elkaar na zonder dat er echt onderzoek is gedaan naar de effecten van het stoppen? Ikk mis bijvoorbeeld wel enkele voordelen van drinken, zoals het dempende effect. Alles wordt minder zwaar, nu komt alles harder binnen en mis ik een stuk ontspanning op het einde van de dag. Ik hoop echter, en ga daar ook van uit dat de voordelen onzichtbaar zijn, en vooral op lange termijn, zoals een gezonde lever.

Anna
op 21 maart 2018 om 14:51 zegt

Hoi Patrick Ik herken het heel goed wat jij zegt, elke dag een fles wijn erin en het leven valt allemaal wel mee, zeker in een stress periode en veel verlies van dierbaren, ik ben ook aangekomen, maar dat is niet van het eten. Ik eet bitter weinig, te weinig zegt mijn dietiste. Dus dat ben ik dan ook gaan proberen, kwam alleen maar aan. Zit ook in de overgang. Ik denk dat het daar mee te maken heeft. Ik drink al 25 jaar een wijntje in de middag soms 2 a 4. En ik bleef op gewicht totdat de overgang zich aankondigde, ik denk dat wijn drinken nergens mee te maken heeft met dik worden. En ik ben het helemaal met jou eens dat je een lekker ontspanning’s moment hebt als je een dag druk bezig bent geweest of veel stress hebt.
Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 26 oktober 2017 om 12:58 zegt

Hallo Patrick, Super dat je dat stap hebt genomen om te stoppen met het drinken van alcohol. Natuurlijk heeft gewichtsvermindering te maken met verschillende factoren zoals hoe gezond eet je?, heb je stress?, hoeveel beweeg je?, slaap je goed? Alcohol is een dikmaker omdat het de vetverbranding stopt en het lichaam uit balans brengt. Wanneer je stopt met drinken zal je lichaam gestimuleerd worden om vet te verbranden mits je een gezonde leefstijl hebt. Roken is een ander verhaal. Daarvoor verwijs ik je naar dit artikel https://www.jasperalblas.nl/beste-jasper-gestopt-roken-en-kom-steeds-meer-aan-hoe-val-weer-af/ De positieve effecten die je ervaart hebben natuurlijk ook te maken met een algehele gezonde leefstijl. Vind een andere manier om te ontspannen zoals het lezen van een boek, het maken van een wandeling. Zoek iets wat jou de nodige ontspanning geeft.

Freek

op 26 september 2017 om 12:12 zegt

Wat is het effect op je gewicht van 2 glazen rode wijn per dag?

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 26 oktober 2017 om 11:57 zegt

Hallo Freek, Dagelijks alcohol drinken kan het afvalproces vertragen. Dit omdat alcohol je lichaam uit balans brengt.

Twan.

op 14 november 2016 om 12:26 zegt

welke sterke drank is het minst slecht? waarschijnlijk door alcoholpercentage of suikergehalte? jonge jenever, oude jenever, whisky, rum, wodka.

Jasper Alblas (MSc) - Afslank- en voedingscoach
op 17 november 2016 om 11:57 zegt

Jenever is het meest calorie arm. Qua alcohol duurt het (mits je in het daarvoor bedoelde glaasje drinkt) allemaal even lang om het af te breken…